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想穿泳装去海边度假腰上有赘肉怎么办4个动作飙汗燃脂瘦腰

来源: 作者: 2019-11-09 11:27:28

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现在天气温度在不断升温,正在快速的让你换上轻薄的衣服,很多人已开始期望去海边度假,不过,你为自己准备好比基尼的标配“马甲线”了吗?

想穿泳装去海边度假腰上有赘肉怎么办4个动作飙汗燃脂瘦腰

如果你肚子上堆满了赘肉,坐下来就能看到叠了好几层的“游泳圈”的话,估计你就没什么心情穿比基尼去海边了。

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不过你想练出马甲线,首先要做第一件事并不是去训练腹肌,而是去减脂,还是全身性的减脂,由于你是没法局部减脂的。在减脂的同时,再进行腹肌的训练,这样才有可能让你的腹肌线条显现出来,否则,练得再好的腹肌都会被厚厚的脂肪赘肉给掩盖住的。

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你在坚持减脂的基础上,接下来我们就可以开始训练腹肌了,我们不需要去做仰卧起坐或是卷腹,我们需要更为高效和全面的腹肌训练动作。

下面这套徒手腹肌训练方案,可以为你雕刻出比基尼马甲线,共包括4个训练动作,每个动作依照下面的要求完成1组训练,循环训练3组。

训练动作1

双手支撑地面,双脚打开与肩同宽,身体俯身向下,先做出平板支持的动作模式。然后,将一只手抬离地面,向天空的方向伸直举高,同时上半身伴随着抬手进行转身。然后,再换另外一只手进行训练。

注意:你在进行这个T-Rotaton训练动作时,需要始终收紧腹部,手臂向上举高时,要尽量向上伸向天空。

如果你的核心气力不够,你可以将动作变为跪姿或将双手抬高支撑在椅子上,以降低动作的难度。

每侧训练12次

训练动作2

双手支撑地面,双脚打开与肩同宽,身体俯身向下,先做出平板支持的动作模式。然后将一条腿屈膝拉向对侧肘部的方向,然后再换边训练。

注意:在训练进程中,收紧腹部和臀部,保持上身平直,不要弯腰过拱背。

如果你的力量不够,可以将双手支撑的位置抬高,扶在一个椅子上。

每侧训练10次

训练动作3

双手肘部支持地面,双脚打开与肩同宽,身体俯身向下,先做出肘撑平板支撑的动作模式。然后将臀部向身体两侧摆动,将臀部向两侧放低。

注意:在全部动作进程收紧腹部和臀部,保持上身平直,不要弯腰过拱背。

如果你的气力不够,可以将双手支撑的位置抬高,扶在一个椅子上。

训练40秒

训练动作4

双手支持地面,双腿屈膝俯身向下,先做出4足支持的动作模式。然后交替用手去触碰对侧的肩部。

注意:手部位于肩部正下方,膝盖位于髋部正下方,将膝盖尽可能低的接近地面。收紧腹部和臀部,保持上身平直。

如果你的气力不够,可以抬高手部支持位置或将膝盖跪在地面。

训练40秒

在以上腹肌训练的同时,再配合饮食控制、有氧训练的减脂措施,坚持训练4-6周,你就可以低头看到自己的凹凸腹肌线条了。加油,练起来!

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